오늘부터 허리 통증을 줄이는 방법에 대한 팁
등 부상은 자주 통증과 불편함을 유발한다.
활동적이든 아니든 이런 문제는 얼마든지 얻을 수 있다.
아래는 허리 부상을 피하는 방법과 부상을 당했을 때 통증을 어떻게 대처하는지를 가르쳐 줄 몇 가지 좋은 팁이다.
요통을 예방하기 위해 매트리스가 충분히 단단한지 확인하십시오.
대부분의 의사들은 너무 부드러운 매트리스가 등에 좋지 않다는 데 동의한다.
딱딱한 매트리스는 너무 단단하지 않은 한, 부드러운 매트리스만큼이나 요통을 유발할 수 있는 더 나은 선택이다.
매트리스를 고를 때는 천천히 시간을 들여서 당신에게 가장 좋은 매트리스를 사도록 하라.
최종 결정을 내리기 전에 여러 상점에 가서 많은 모델들을 깔고 누워라.
허리 통증의 심각성을 파악하고 부상이 악화되는 것을 피하려면 통증이 발생한 후 며칠간 휴식을 취하십시오.
만약 이 기간 동안 통증이 사라지면, 그것은 아마도 작은 부상이었을 것이다.
통증 수준이 증가하거나 전혀 변하지 않을 경우 진단 테스트를 위해 의사에게 문의하십시오.
이틀 이상 쉬는 것은 정말로 문제를 해결하지 못할 것이고 실제로 그것을 더 악화시킬 수도 있다.
왜냐하면 지지근은 훨씬 더 약해질 것이기 때문이다.
휴식 시간에 짧은 산책을 함으로써 책상에 앉아 있어야 하는 동안 등을 보호할 수 있다.
등에 있는 근육과 디스크 등에 압박이 쌓이는 것은 서서 팔과 다리를 쭉 뻗으면 피할 수 있어 휴면 상태에 있던 근육을 운동시킨다.
근육을 긴장시키면 통증이 심해질 수 있으므로 요통이 있으면 스트레스를 피한다.
근육 경련을 일으키지 않기 위해 긴장을 푸는 법을 배워라.
충분한 휴식을 취하고, 등의 아픈 근육에 열을 가한다.
허리가 아플 때는 통증을 더 악화시키는 근육 경련을 완화하는 방법을 찾아야 한다.
이를 달성하는 가장 빠른 방법은 긴장된 근육에 누워서 열을 가하는 것이다.
또한 수액을 많이 마시고 통증이 나아질 때까지 나트륨을 줄이는 것도 도움이 될 수 있다.
탈수증은 근육 경련을 일으키거나 악화시킬 수 있다.
허리 수술은 당신의 고통을 덜어주는 방법으로 의사에게 추천될 수 있다.
덜 침습적인 시술이 충분한 완화를 제공하지 못했다면, 수술은 탐구하는 길이다.
수술은 또한 만성 요통을 일으키는 허리 부상이나 다른 질환에 대한 유일한 영구적인 치료법을 제공할 수 있다.
3명 중 2명 정도가 요통을 겪을 것이라고 한다.
많은 사람들은 그 고통이 한 특정한 사건에 의해 야기되었다고 생각한다.
그러나 실제로는 허리 통증으로 이어지는 일련의 경험이나 사건들 중 하나일 뿐이다.
비논리적으로 보일 수도 있지만 요통이 있는 사람들은 규칙적으로 운동을 할 필요가 있다.
허리가 아픈 사람들은 운동을 하면 더 나빠진다고 착각하지만 사실은 그 반대다.
등 근육을 스트레칭하면 많은 사람들의 요통을 완화시킬 수 있다.
몸을 풀고 싶다면 근육을 잡고 있는 긴장을 풀고 누울 때 팔과 다리가 절뚝거리도록 하라.
이렇게 한 후에는 특정 근육과 다른 신체 부위를 분리해야 한다.
매우 느린 속도로 한번에 하나의 근육만 구부려라.
이것은 순환과 전반적인 신체 기능을 향상시키는 더 깊은 이완 상태로 여러분을 데려다 줄 것이다.
밤에 잠을 잘 때 조심하도록 해라.
등에 업혀 자는 것이 편안함을 위한 최고의 수면 자세는 아닐 수 있지만, 특히 난방 패드를 사용할 때는 대개 요통을 막아준다.
복부에서 잠을 자지 않도록 조심해라.
등에 입은 상처와 그에 따른 통증은 심각하게 받아들여야 한다.
제대로 치료하지 않으면 영구적인 역효과가 나타날 수 있다.
요통은 극복하기 어려우니 예방이 매우 중요하다.
이미 요통을 앓으려면 제대로 치료할 줄 알아야 한다.
이 글에서 공유된 아이디어는 요통을 피하고 치료하는 데 도움이 될 것이다.
